2020因為疫情的關係，自己似乎只能被困在台灣，繼續的壓抑自己想要出國旅行的心。因為無法出國旅行，自己也好久沒有發文跟大家分享。這裡幫自己做一個簡單的168輕斷食心得跟自己覺得有幫助的小技巧，希望自己在未來也能繼續的保持理想的體重。先說結論：168輕斷食對我來說是有效的。
168 輕斷食
16+8=24：一天 24 小時當中，禁食 16 小時，進食 8 小時。也就是將進食的時間控制 8 小時之內，其餘 16 小時不吃含有熱量的食物。原則上，如果已經採用168輕斷食的方法，不太需要針對熱量繼續斤斤計較。不過很容易理解的是，要是在這個可以進食的歡樂八小時，又進一步控制熱量，那效果肯定是會更顯著的。
飲食：
168輕斷食的方法在飲食上是相對容易達成也比較不受到限制的。
在非進食的區間內，施行的一開始我是容易感到饑餓的，也委屈了我的辦公室同事們。因為我所在的辦公空間坪數很小，當大家都安靜不說話的時候，她們就會被迫聽到我的肚子在抗議的聲響（笑）不過這個狀況大概一到兩週後就改善了，而且我在非進食區間想吃東西的時候，會來杯烏龍茶減少飢餓感。
在可以進食的區間，如果想要更進一步的控制每天的熱量，我很推薦大家7-Eleven裡面石安牧場的香滷蛋白丁。加熱後吃起來有些許微辣口感，而且熱量非常少，一包不到50卡！即使吃兩包都比一顆茶葉蛋還少的極低熱量，是方便控制熱量又容易有飽足感的好選擇。有時候工作太忙，午餐就是一包香滷蛋白丁搭配無糖高纖豆漿，熱量大約是在兩百卡左右。晚上如果沒有活動，我是一個可以連續吃一週Costco花椰菜飯搭配全聯販售調理包的簡單生活家。花椰菜飯的熱量非常低，每100公克熱量僅25大卡（白飯大概將近200大卡），幾乎相差了快9倍，纖維量也是白飯的3倍。不會做飯的我，在口味上我幾乎嘗過了全聯裡所有能買到的調理包。美食水水千千也曾經針對全聯販售的調理包做了分享，我覺得自己在口味上和她還滿接近的。
衣著：
除了飲食控制以外，我覺得在這個體重下降的過程中，對我最有幫助的反而是外在的穿著。我並不擅長穿搭，常常也被大家定型為工程師類型的科技宅男。不過我在這個過程中，我的體重只要下降到一個程度，我就會換一條新的合身牛仔褲。不透過皮帶/腰帶等外物拉抬褲子。每次購買新牛仔褲都是一個讓自己消費得很高興的過程！在這個體重改變的過程中，我買了四條不同尺寸的ck牛仔褲（笑）我不是一昧的追求體重下降，而是幫自己設定了用身高減去110的理想體重，也就是68公斤。當我自己達到了68公斤後，我開始迷上訂製襯衫/西服。穿上訂製襯衫與西服的我，顯得更有自信。也因為是量身定做，穿上後能給人一種整齊的俐落感。對我自己而言，這是一個心理感到很踏實的精緻化過程。
在這個體重改變的過程裡，體態變得輕盈與精神變得更好，我是相當有感覺的。而且我坦白說，實行的一開始體重下降的速度非常快，一個月可以下降3-5公斤。不過當我自己的體重下降靠近到75以後，下降的速度就變得緩慢了。我也思考過若是不繼續施行168輕斷食會不會很容易復胖，就我自己在到達68公斤，暫停了168輕斷食的觀察來看，其實只要避免過度進食，搭配每天量體重這個簡單的小動作，應該是不需要擔心這個問題。麻辣鍋這類高熱量食物依然是我在秋冬的最愛。
雖然我很想跟其他朋友一樣，在體重改變後分享Before/After. 不過身旁的朋友都說我是胖在最容易遮掩的鮪魚肚，臉型的改變其實不大，甚至看不太出差異的。過往自己總是穿上寬鬆的衣服遮眼鮪魚肚，因此過往的照片和現在對照起來，只有感覺到自己近期的穿著更合身了，不太容易感受到體重上的改變。儘管自己透過輕斷食的方式，達到了自己理想的體重值。不過不知道為什麼，68公斤的我似乎沒有86的我來得有魅力。想要找個人一起吃頓飯，依然是一種奢侈。也許我真正的問題，是花了太多的時間在工作上，成了只會尬聊的專家了（笑）
時序進入了2020的尾聲，我對自己年底的期許是繼續經營社群，不要因為無法出國旅行而減少了文章的分享。年底的目標是希望自己的IG 能增加到一千個Followers. 也有在使用IG的朋友們，歡迎加入我的Instagram ，讓我們一起把生活變得更精彩！
